10 prácticas para mejorar la vista — Guardian Life — The Guardian Nigeria News

La Organización Mundial de la Salud sugiere una proporción de 1:50.000 entre oftalmólogos e individuos en un país. Sin embargo, hay un poco más de 700 profesionales totalmente certificados para ejercer en Nigeria.

Aunque una cantidad significativa de defectos oculares se pueden prevenir, con la atención adecuada, uno de cada cuatro nigerianos maneja una enfermedad ocular. Haga bien en asegurarse de manejar sus ojos de manera eficiente, ya que son esenciales en casi todos los procesos de toma de decisiones.

no fumes El oxígeno se difunde a través de la córnea desde el aire porque la córnea está avascularizada y desprovista de vasos sanguíneos o linfáticos. Por lo tanto, el humo y las partículas diminutas también se absorben. La nicotina que se inhala mientras se fuma interrumpe los patrones naturales de sueño, lo que podría provocar que se acumulen líquidos debajo de los ojos, arrugar las bolsas de los párpados y alterar la estructura del cristalino de los ojos.

Use gafas protectoras durante actividades que puedan ser nocivas para los ojos. Asegúrese de proteger los ojos de incidentes que podrían provocar que partículas golpeen la cara, como polvo, virutas de metal y virutas de madera después de usar herramientas eléctricas.

Asegúrese de que las manos y los lentes de contacto estén limpios antes de usarlosEvite el uso de lentes o manos sucias, ya que aumentan el riesgo de enrojecimiento de los ojos, inflamación de los ojos e infección.Come comidas ricas en nutrientes Está repleto de vitaminas A, E y C, ya que limitan la oxidación dañina y previenen afecciones como el glaucoma y la degeneración macular, zinc y ácidos grasos omega-3. Además, comer comidas saludables reduce el riesgo de obesidad y diabetes. Como la diabetes aumenta las posibilidades de enfermedades relacionadas con los ojos.

Conozca su historial familiar y acuda a controles de forma rutinaria. Algunas enfermedades oculares son hereditarias, con más de 350 dolencias oculares vinculadas a disposiciones genéticas como la acromatopsia y la miopía y la hipermetropía. Por lo tanto, es crucial averiguar quién ha tenido qué en la familia para determinar la probabilidad de desarrollar uno y tomar medidas proactivas.

Dale un descanso a tus ojos después de una mirada intensa o prolongada Si pasa mucho tiempo concentrado en una actividad, a veces no parpadea para relajar los músculos de los ojos tanto como debería. Por lo tanto, para reducir la fatiga visual, pruebe la regla 20-20-20 en la que mira 20 pies más lejos de su ubicación durante 20 segundos después de 20 minutos de enfoque. Por falta de tiempo, puede cerrar los ojos durante 15 segundos después de cada 30 minutos de visualización de la pantalla y parpadear rápidamente para cubrir el ojo con una capa de humedad.

Siempre descansa tus ojos cuando sientas una sensación de hormigueo. Después de mirar las pantallas durante mucho tiempo, aléjese lo más posible de la luz brillante. Los ojos deben recuperarse mediante un parpadeo suave. Cada parpadeo esparce una fina capa de aceite, lágrimas, mucosidad y aceite sobre la córnea como medio para protegerla.Sea consciente de cada contacto entre sus dedos y su ojo.El frotamiento excesivo del ojo puede alterar la curvatura del globo ocular y aumentar la transmisión de gérmenes, suciedad, sudor y otras partículas muertas que podrían estar al acecho en las esquinas del ojo.

Revisión oftalmológica periódicaVisite a un oftalmólogo al menos una vez al año para que le haga pruebas para determinar la fuerza de su visión y qué tan saludables están sus ojos o para informar una situación relacionada con los ojos.

Ajustar la iluminación de la habitación Asegúrese de que la luz en su ubicación actual no sea demasiado brillante, especialmente durante las horas de trabajo, el sueño o los períodos de intensa concentración. Evite sentarse de espaldas a una ventana abierta para reducir la intensidad de la luz de su pantalla. Aumente el tamaño de las fuentes y ajuste la relación entre el contraste y el brillo para que la lectura sea menos estresante.